Sedentarismo

Hoy en día pasamos muchas horas inmóviles, por nuestro tipo de trabajo o por no realizar ningún ejercicio físico.

Debemos tener en cuenta que al ser sedentarios estamos perjudicando nuestra salud, recuerda que todo es cuestión de proponernos cambiar hábitos.

Recomendamos diariamente realizar actividad física, al menos durante 30 minutos.

Algunos consejos:

Trata de usar las escaleras en lugar del ascensor.
Mientras hablas por teléfono aprovecha para caminar.
En el gimnasio apúntate a clases de baile, pilates o yoga.
Estaciona tu coche lejos del lugar donde vayas, de esta forma te obligas a caminar.
En casa puedes realizar tareas diarias y necesarias, como arreglar el jardín, aspirar, lavar el coche, estas actividades te mantendrán en movimiento.
Si usas el autobús para trasladarte, una excelente idea es que te bajes una parada antes.

En cuanto a la alimentación:

Si tienes una rutina muy sedentaria puedes compensar consumiendo alimentos bajos en calorías.

Es conveniente evitar salsas, helados, pastas y bollería.

Es aconsejable ingerir vegetales, proteínas, frutas y lácteos desnatados.

En caso de que no comas en casa, siempre opta por una vianda donde puedas llevar tus alimentos, de esta manera, controlas lo que ingieres.
Establece un horario para tus comidas, recuerda realizar 5 comidas al día.
Si en algún momento tienes sensación de ansiedad, puedes optar por alimentos bajos en calorías como por ejemplo: Alguna pieza de fruta, alguna porción de proteína o un yogur desnatado y edulcorado.