Ejercicios para aliviar el dolor menstrual.

Hola!
Hoy quiero dedicar este post a todas nuestras seguidoras.
Quiero dejaros unas técnicas propias del yoga que alivian el dolor menstrual.

1) Posición GATO-VACA.

Nos disponemos en el suelo apoyando las dos rodillas y las dos manos, tocando el pecho con nuestra barbilla. Inhalamos, bajando nuestro abdomen y nos estiramos mirando hacia adelante. Debemos coordinar siempre el movimiento con nuestra respiración. El movimiento tiende a dibujar un medio círculo. Se aconseja realizar suavemente unas 3 veces. Recuerda que la respiración es fundamental.

2) Posición CONTRAER Y EXTENDER LAS PIERNAS.

Acostadas en una superficie plana, con la espalda completamente recta y la cabeza apoyada, estiramos nuestros brazos junto a nuestro cuerpo y subimos las piernas con las rodillas flexionadas. Con nuestros brazos nos ayudamos a pegar las rodillas lo máximo posible a nuestro pecho. En el momento subamos nuestras rodillas al pecho, éste movimiento, debe ir acompañado con nuestra respiración (exhalar) y repetimos la posición inicial respirando suavemente (inhalando). Se aconseja realizar 3 repeticiones con movimiento suaves y al ritmo de la respiración.

3) Posición MEDIO PUENTE.

Acostadas en una superficie plana, con la espalda completamente recta y la cabeza apoyada, estiramos nuestros brazos junto a nuestro cuerpo, eleva la pelvis hacia arriba inhalando suavemente. Es importante no despegar los hombros ni los brazos del suelo. Al exhalar, baja lentamente los glúteos al suelo y vuelve a la postura inicial. Repite el ejercicio suavemente al ritmo de la respiración. Este ejercicio NO se puede practicar si te han diagnosticado endometriosis.

Todas conocemos que éstos días suelen ir acompañados de dolor abdominal, dolor en las caderas, muslos, pechos y cabeza. Es común recurrir a fármacos que alivien este tipo de dolores. Nosotras te recomendamos que pruebes estos ejercicios que aliviarán el malestar.

*Las imágenes han sido tomadas de google.