Evita la fatiga

¡A mejor nutrición, mejor rendimiento!

La energía es fundamental para el cuerpo, ya que para poder movernos y luego recuperarnos necesitamos de ciertos alimentos que nos proporcionen vitalidad.

Si realizas ejercicios de tonificación, será esencial que antes y después de la actividad consumas proteínas que generen en el organismo aminoácidos para reforzar y reparar el tejido muscular.

Lo recomendable es que quienes entrenan ingieran muchos antioxidantes, carbohidratos, proteínas, omega-3 y vitaminas.

Es importante que incluyas en tu alimentación:

*HUEVOS: Aportan aminoácidos necesarios para un buen trabajo muscular. Además, los componentes de la yema ayudan a mantener saludables los neurotransmisores cerebrales.

*VERDURAS: Brócoli, lechuga, apio y espinacas. Son algunas de las variedades que puedes usar a la hora de preparar una ensalada verde que te aporte gran cantidad de antioxidantes.

* SALMÓN Y ATÚN: Ricos en proteínas y en omega-3, un ácido graso esencial para prevenir inflamaciones y enfermedades cardíacas, así como también para mejorar las capacidades cognitivas y cuidar la memoria.

*NARANJAS: Contienen vitamina C y propician la rápida absorción de hierro, algo que previene el cansancio muscular. Contiene ácido fólico, lo que permite un buen desarrollo del cerebro.

*PLÁTANOS: Al consumirlo evitas calambres y espasmos musculares. Combina tres azucares: sucrosa, fructosa y glucosa; lo que lo convierte en una gran fuente de energía.

Aporta potasio que ayuda a normalizar el ritmo cardíaco, envía oxigeno al cerebro y regula el balance hídrico del cuerpo.

* CHOCOLATE: Negro, es antioxidante. Disminuye el colesterol, la presión arterial y las inflamaciones. Aumenta el flujo de sangre que llega al cerebro.

* ALMENDRAS: Fuente rica de vitamina E, lo que las convierte en antioxidantes ideales para prevenir el dolor muscular. Protegen las membranas celulares del cerebro afectadas por dietas generalmente demasiado ricas en hidratos de carbono refinados como el azúcar o la harina blanca. Son una combinación natural de proteínas y grasas saludables.

Quedamos a vuestra disposición para cualquier consulta.