Tips para todos los que hacéis Running.

Tips a tener en cuenta si te gusta el running o te planteas comenzar a realizar este tipo de entrenamiento.

- Calentamiento:

No te lo puedes saltar!

Es muy necesario para reducir el riesgo de cualquier lesión. 

- Nunca entrenes días seguidos de mucha intensidad:

Debes esperar pasen 48 horas entre un esfuerzo de alta intensidad y otro. 

- El estiramiento tiene gran importancia: 

Te puede llevar tan solo 5 minutos.

Nuestros músculos se tensan, no sólo por el esfuerzo físico, también por estrés, malas posturas, etc. 

- Realiza progresivamente 3 o 4 aceleraciones entre calentamiento y parte intensa.

- No incrementes el rodaje (kilómetros) de forma prematura:

Incrementa semanalmente 10% los kilómetros. 

- Recuerda que cada cierto tiempo necesitamos un respiro para equilibrar y ajustar procesos fisiológicos, se conoce como "supercompensacion". Este tiempo es muy necesario, ya que los estímulos del entrenamiento deberán bajar, tanto en volumen como en intensidad. 

- Te recomendamos 2 semanas de entrenamiento intenso y 1 de supercompensacion. 

*Imagen tomada de google.