Los mejores aliados en la alimentación equilibrada.

Hay alimentos que aportan gran cantidad de antioxidantes, tienen propiedades anti-inflamatorias y  mejoran las funciones de nuestro metabolismo. Alguno de ellos son:

- Frutos del bosque:

Ricas en antioxidantes, previenen el envejecimiento prematuro y la aparición de tumores.

- Aguacate:

Posee grasas buenas, monoinsaturadas, también contiene potasio, vitamina E, ácido fólico, combate el daño por radicales libres en el interior de las mitocondrias.

Es alto en calorías, debes comerlo cuidando la cantidad.

- Limón: 

Alto en vitamina C, potasio, ácido cítrico y flavonoides.

Puedes tomar zumo de limón en ayunas, ya que es diurético y remineralizante.

- Apio:

Tiene propiedades laxantes, diurético.

Es bajo en calorías, rico en potasio, calcio, magnesio, fibra, vitamina C, E y provitamina A, zinc. Excelente depurativo, elimina toxinas.

- Remolacha:

Alto contenido en hierro, potasio y ácido fólico.

Anticancerígeno, posee propiedades rejuvenecedoras, previene enfermedades del corazón.

Aporta beneficios para el cabello, uñas y piel.

Previene el estreñimiento, elimina toxinas y estimula el cerebro.

- Plátanos: 

Nutritivo, posee potasio, fibra, vitamina B.

Excelente fuente de energía, evita calambres musculares.

- Aceite de oliva virgen extra:

Grasa saludable.

Tiene gran efecto como protector cardiovascular, antiinflamatorio.

Previene tumores, protege el cerebro.

- Salmón:

Rico en ácidos grasos omega-3 y proteínas.

Protector cardiovascular, protegen las articulaciones, músculos y el cerebro.

- Huevos:

Excelente fuente de proteínas.

Contiene vitaminas y minerales.

Consúmelos en el desayuno, te aportara equilibrio, saciedad y múltiples beneficios.

- Brocoli:

Posee minerales, vitaminas y antioxidantes.

Previene riesgos de enfermedades cardiovasculares y tumores.

- Setas:

Ricas en fibra, proteína vegetal, minerales.

Posee potasio, fósforo, hierro.

Estimulan la actividad cerebral.

- Lentejas:

Ricas en fibra, carbohidratos complejos, hierro, magnesio, vitamina B y potasio.

Te proporciona energía.

- Manzanas:

Contiene minerales, vitaminas y fibra.

Te ayuda a mantener la musculatura, regulador intestinal, aumenta las defensas y previene tumores.

- Chocolate negro:

Posee grasas y fibra saludable.

Poder antioxidante, tiene efecto modulador del buen humor.

Evita la ansiedad.

Controla la cantidad.

Tips para mantenerte en forma durante las vacaciones.

Buenos días, 

Las vacaciones ya empezaron hace mucho pero hay otro grupo de seguidores que comienzan sus vacaciones ahora con el punte.

El post va dedicado aquellos que temen a las vacaciones por las comidas copiosas y el desorden de horarios. Os enumero una serie de recomendaciones:

1. Cambia las bebidas, como por ejemplo, las piñas coladas ricas en azúcares y grasas, por combinados a base de champagne, contienen menos calorías. Trata de combinar tus bebidas alcohólicas con agua. El vodka y el vino blanco también contienen menos calorías que otras bebidas alcohólicas. Por cada copa que consumas, bebe un vaso con agua.

2. Intenta hacer un pequeño entrenamiento todos los días, como por ejemplo: sentadillas, zancadas, flexiones, quemarás calorías y tonificarás tu cuerpo. También puedes dar paseos por la playa.

3. Bailando durante una hora podrías llegar a quemar entre 400 y 600 calorías. Bailar no solo te ayudará a quemar calorías, también fortalecerá tus piernas.

4. Trata de comer alimentos frescos, son más nutritivos, escoge bien dónde comer. Toma postres una sola vez al día. Si bebes alcohol cena saludable, trata de llenar tu plato de proteínas y verduras.

5. Camina descalzo por la playa es muy bueno para tus pies, piernas y tobillos. Toda la musculatura trabaja más cuando caminas sobre la arena. Esto quiere decir que se gasta más energía. Cuando activas estos pequeños músculos y los fortaleces, aquellos más grandes trabajan con mayor eficacia.

6. Hazte unos largos en la piscina. En el agua, la resistencia es unas 12 veces mayor, lo que significa que el esfuerzo y la quema de calorías se incrementa y el impacto sobre las articulaciones es menor.

Espero que haya sido útil.

Las dudas y consultas se realizan a través del formulario del blog.

Saludos.

*Imagen tomada de google.

¡No arruines el proceso!

Buenos días a tod@s.

Este post va dirigido a todos aquellos que siguen un proceso de pérdida de grasa o a las personas que siguen pautas para alcanzar su objetivo saludable.

Primero realiza un plan, organiza tu alimentación, anota lo que comes durante el día, de este modo sabrás lo que has ingerido así tendrás más consciencia a la hora de optar por un alimento u otro. Puede resultar aburrido anotar todo lo que comes, pero es la mejor forma de llevar un control.

Con facilidad nos engañamos y pensamos que pequeños caprichos no nos harán daño pero lo cierto es que no tenemos conocimiento de la información nutricional de dicho “capricho”. Por ello es importante leer las etiquetas de los productos; puede llegar a sorprenderte la cantidad de azúcar y grasa que posee.

También es posible que estés llenando tu plato de alimentos que no te están ayudando a alcanzar tu objetivo. Ten en cuenta que si preparas una ensalada y le agregas 2 cucharadas de mayonesa, ya le estas sumando al plato 100 calorías más. Por ello es mejor optar por un aderezo más saludable como por ejemplo, una salsa de yogur natural desnatado.

Otra cosa que no te puedes permitir cuando sigues un régimen es llegar a casa e ir directamente a la nevera, comenzar a picotear mientras preparas la cena, puedes acabar arruinando completamente tu “cena baja en calorías”. Opta por meriendas saludables, como por ejemplo: fruta, frutos secos. De esta manera no llegarás con tanta hambre a la siguiente comida.

Otro error que cometemos comúnmente es pensar que, un alimento por ser saludable, podemos comerlo sin límites. ¡NO ES ASÍ! Debemos ser cuidadosos con las porciones si nuestro objetivo es perder peso.

No te saltes ninguna comida, son cinco comidas al día. Planifícate y prepara tres comidas principales y dos meriendas.

Es importante que tengamos en cuenta que los batidos y zumos están llenos de calorías y puede suceder que te estés consumiendo más calorías sin darte cuenta. 

Teniendo en cuenta lo antes explicado evitarás arruinar tu régimen y aprenderás a mejorar tus hábitos alimenticios.

Cualquier duda o consulta estamos a vuestra disposición.

¿No consigues dormir bien?

¡Buenos días!

Nuestros seguidores y asesorados nos comentan que en muchas ocasiones no suelen dormir bien.

Muchos estudios demuestran que dormir bien está asociado a los alimentos que consumimos diariamente, especialmente en la noche al cenar.

Este post está dedicado a todas las personas que no logran dormir del tirón. Muchas veces no está asociado sólo al estrés sino también a nuestros hábitos alimenticios.

1) Las cenas deben ser ligeras. Las proteínas ideales para consumir de noche son el pollo, el pavo y los pescados. Éstos son de fácil digestión. Las verduras y vegetales son un excelente aliado. Eso sí, ten presente que muchas de ellas tienen un efecto diurético, lo que te hará probablemente visitar varias veces el servicio. 

También puedes consumir en la cena una pequeña porción de hidratos, como por ejemplo un trozo pequeño de pan integral y un yogur desnatado que favorecerá también a la síntesis de la serotonina y la melatonina, sustancias que intervienen en el inducción del sueño.

2) Evita siempre las bebidas que tenga cafeína (o teína) ya que son estimulantes. En este caso lo mejor es tomar una infusión que contenga:

* Tila: Excelente para descansar muy bien por la noche y no produce sueño al día siguiente.

* Pasiflora: Evita el insomnio y disminuye la ansiedad y el estrés.

* Lúpulo: Si se combina con otras plantas que tenga efecto relajante mejora su efectividad.

* Valeriana: Tiene el mismo efecto que la tila.

3) Las especies picantes son excelentes para acelerar el metabolismo pero tienden a elevar nuestra temperatura corporal y ello influye en nuestro sueño.

4) Las legumbres producen una digestión más pesada y con ello las flatulencias o la sensación de hinchazón, por ello se debe evitar en las cenas.

Recordad que el sueño cumple una función muy importante en nuestro cuerpo. Nos permite reponer fuerzas, estar más activos, nos ayuda a quemar más calorías, y nuestra cabeza también lo agradece ya que mejora la concentración y la memoria. 

Cualquier duda o consulta estamos a vuestra disposición.

*Imágenes tomadas de google.